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间歇跑训练法一种是快跑加间歇训练法。前者追求的是用比有氧基础跑还低的心率进行跑步，比如如果有氧基础心率区间是137-156,那他们就压着137的心率说完了。 跑着跑着心率会直逼无氧基础心率，每星期还会穿插间歇跑训练，突出一个快和猛，一般以小年轻为主。我想跑步的没有几个不关注自己的配速的说完了。

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间歇跑训练法配速该怎么进行训练才可以提高跑步的配速？以下几种方法可以帮助你提高配速：1. 进行有针对性的速度训练：在跑步训练中加入一些专门的速度训练，例如间歇训练、阶梯训练、长短跑等。比如间歇训练，可以尝试更快的速度来进行短暂的间歇跑，然后恢复到较慢的速度。这种训练模式将使你逐后面会介绍。

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?﹏? 间歇跑训练法间歇时间作者：ilovekingki一、前言作为一个跑步党，跑龄快9年了，但一直以锻炼身体为目的，我的成绩一直不理想，在疫情比赛停摆前，最好成绩都是在2021年取得的，那时的我在上半马跑了1:28:35,无锡全马跑了3:14:35。那么多年没有破三，究其原因就是几乎没有间歇和LSD训练，所以我今年开始准备说完了。

间歇跑训练法减脂但我坚持每天早起进行训练。起初，我的配速只有540,但在队友的帮助下，我逐渐提高了自己的速度，并且一直保持着稳定的状态。这让我对自己的进步感到非常自豪。在一次17公里的训练中，我没有带补给品，结果跑到一半就感到力不从心。这让我意识到，我还需要加强间歇训练，提高自己的好了吧！